Aktives Rückentraining - Hierbei steht der Rücken im Vordergrund, wobei natürlich der ganze Körper mit trainiert werden muss, denn ein gesunder, stabiler, aufrechter und flexibler Rücken braucht die Unterstützung aller Muskelgruppen. Durch die erlernten und gezielten Dehnungs- und Mobilisationsübungen wird zunächst einmal die verspannte Muskulatur gelöst, diese wiederum durch spezielle Übungen gekräftigt. Die  Teilnehmer erlernen insbesondere die Beweglichkeit, Mobilisation, Koordination und Kraft des Bewegungsapparates gleichermaßen zu trainieren. Somit kann einseitiger Belastung, Fehlhaltungen, mangelnder Bewegung engegengewirkt werden und flexibler und belastbarer im Alltag werden. Verschiedene Entspannungsmethoden runden die Stunde ab.